EM CURTO PRAZO, O QUE É MELHOR AERÓBICO OU HIIT?

Após 3 semanas, os 3 protocolos foram igualmente capazes de reduzir o peso corporal e a massa adiposa, contudo a maior redução de gordura foi constatada no grupo de baixa intensidade, ou seja, nos que fizeram caminhada (4,2kg) aproximadamente 50% maior que os outros grupos. Contudo em relação a capacidade cardiorrespiratória, somente o grupo de baixa intensidade não conseguiu aumentá-la. Ou seja, o estudo comprova que inicialmente uma caminhada pode trazer bons resultados, pelo menos na queima de gordura. A longo prazo, desde que incrementalmente modulado, os resultados podem ser diferentes. Entretanto, aquela máxima, comece devagar e vá progredindo tende a ser uma boa opção.

Referências: 1. Fisher G et al. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. Plos One, 2015. 2. Martins C et al. High-Intensity Interval Training and Isocaloric Moderate-Intensity Continuous Training Result in Similar Improvements in Body Composition and Fitness in Obese Individuals. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2016, 26, 197-204. 3. Lazzer S et al. Effects of high intensity interval training on physical capacities and substrate oxidation rate in obese adolescents. J Endocrinol Invest. 2016 Sep 17

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