SLEEP LOW – UMA NOVA ESTRATÉGIA DE EMAGRECIMENTO

O planejamento estratégico entre a prescrição do exercício físico e manipulação da dieta, ambos feitos, por profissionais de educação física e nutrição, pode ser o diferencial na busca pelo resultado. No que tange a estratégias SAUDÁVEIS para otimizar o emagrecimento, estudo recente publicado no Medicine science and sports exercise, demonstrou que o método de treinamento físico “ sleep low”, que consiste na realização de um treino aeróbico, de moderada intensidade e realizado pela manhã, utilizando baixo consumo de carboidratos, feito subsequentemente após um treino intervalado de alta intensidade na noite anterior capaz de depletar o glicogênio muscular e seguido de uma noite de sono sem o consumo de carboidratos, é capaz de aumentar a capacidade lipolítica (queima de gordura) em aproximadamente 9%. Entretanto, é importante que o indivíduo aspirante a essa proposta de treinamento físico, apresente uma prévia e crônica adaptação a estratégias dietéticas de restrição calórica de carboidratos preferencialmente associadas a prática de exercícios aeróbicos. Entenda, que a busca pelo exercício que mais emagrece, nunca superará a prática rotineira de exercícios físicos e o hábito diário de se exercitar. Entretanto, em relação a periodização de seu treinamento, essa estratégia poderia ser utilizada caso o individuo treinado apresente dificuldades em reduzir a massa de gordura corporal, nesse sentido e utilizada como forma de quebrar o platô, essa seria uma boa possibilidade de treino, no intuito de melhora da performance e emagrecimento.

Referência:

Marquet, et al. "Enhanced Endurance Performance by Periodization of CHO Intake: “Sleep Low” Strategy." Medicine & Science in Sports & Exercise 2016 Jan 7

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