EXERCÍCIOS INTENSOS, COMO O HIIT, SÃO PREDOMINANTEMENTE AERÓBICOS?

Santiago Paes
3 de out. de 2016
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Parâmetros fisiológicos utilizados para avaliar a resistência aeróbica, são chamados de teste de esforço. Um dos mais conhecidos é o teste incremental de esforço na esteira, em que o avaliado progressivamente é submetido a sucessivas fases de corrida com uma dada inclinação, cada uma mais intensa que a outra, com o intuito de avaliar o grau de aptidão cardiorrespiratória e limiares aeróbicos e anaeróbicos (Hagberg e Coyle 1983). Os valores encontrados servem de base para a estratificação (%) das cargas de treinamento. Em contraste, a terminologia utilizada para discriminar limiares metabólicos pode sugerir uma compreensão errada sobre os perfis de vias metabólicas. O termo "limiar anaeróbio", considerado o momento em que existe uma predominância do sistema glicolítico (glicogênio muscular>oxidação de gorduras) na geração e ressíntese muscular de ATP (energia celular) (Hopker et al. 2011). O limiar anaeróbico (geralmente descrito em intensidades acima de 85% da Fcmax) reflete a mais alta intensidade que pode ser mantida sem que haja considerável acúmulo de lactato e consequente fadiga por aumento de acidose. Existem autores que relatam que não exista o limiar anaeróbico (Noakes, 1990), ou seja o metabolismo aeróbico seja predominante até mesmo em altas intensidades de treino. Um estudo que avaliou o comportamento metabólico dos sistemas energéticos durante testes incrementais de esteira, demonstrou que isso de fato ACONTECE, ou seja, mesmo acima do LIMIAR ANAERÓBICO a predominância é aeróbica. Os resultados mostraram que no final do teste (alta Fcmax e quociente respiratório) por mais que a contribuição da energia glicolítica tenha sido aumentada nos estágios finais (515% ao final), o sistema predominante ao longo dos testes foi o aeróbico (85%). “Rapaiz”! “Peraí”, então quer dizer que mesmo intenso, como no caso dos protocolos HIIT, a predominância é sempre aeróbica? Ué?! Mas o HIIT não é considerado anaeróbico? E ainda por cima tem gente que fala que aeróbico não emagrece. Num mundo onde quase metade da população é sedentária, o sensacionalismo a respeito da busca pelo dito “melhor” exercício, tem muitas vezes cegado as pessoas para a mudança do estilo de vida, o indiscutível fator mais importante para a saúde.

Referência: Hagberg, JM; Coyle, EF (1983) Physiological determinants of endurance performance as studied in competitive racewalkers. Medicine and Science in Sports and Exercise 15, 287-289. Hopker, JG et al. (2011) Controversies in the physiological basis of the 'anaerobic threshold' and their implications for clinical cardiopulmonary exercise testing, Anaesthesia 66, 111-123. Noakes, TD et al. (1990) Peak treadmill running velocity during the VO2 max test predicts running performance. Journal of Sports Science 8, 35-45. Bertuzzi, R et al. (2013) Energy System Contributions during Incremental Exercise Test. Journal of Sports Science and Medicine 12, 454-460