COMO REDUZIR A ABSORÇÃO DE GORDURAS ANTES DAS REFEIÇÕES?

Como reduzir a absorção de gordura antes e após as refeições? A resposta é caminhando! Hãã? É sério, pessoal!

Pesquisadores japoneses demonstraram que a prática de uma leve caminhada (percorrendo 2 km) antes ou após (60min) as refeições é capaz de promover a diminuição da absorção celular dos triglicérides das refeições. O exercício físico de baixa intensidade resultou numa redução da concentração sérica de triglicérides (TGL), observada 2 horas após as refeições. Vale ressalvar que essa diminuição, foi significativa tanto para a prática de caminhada antes (148 ± 66 mg·dL) quanto depois das refeições, Entretanto a maior redução foi alcançada quando a caminhada foi realizada após as refeições (~2x Maior) , quando comparada com o controle (172 ± 71 mg·dL). A alta concentração de triglicérides no sangue é fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiometabólicas (Doença cardiovascular, hipertensão arterial, diabetes mellitus do tipo 2, etc).

Portanto, tente sair para passear com seu cachorro antes ou principalmente, após as refeições ou então, retorne à sua casa caminhando ao invés de usar o carro. PS: Caso você escute “aquela inconcebível” dica biológica de sua vovó: “Meu filho, vai dar uma voltinha pra fazer a digestão”! Diga pra ela: não vovó, é pra reduzir a absorção de gordura”.

Referência: Aoi W et al. Combined light exercise after meal intake suppresses postprandial serum triglyceride. Med Sci Sports Exerc. 2013 Feb;45(2):245-52.

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