É NECESSÁRIO SUPLEMENTAR?

A resposta clássica é "Você conseguirá todos os nutrientes dentro de uma alimentação saudável". De fato essa frase é importante e faz muita diferença quando bem trabalhada e individualmente adequada. Principalmente para aqueles que acreditam que pós mágicos de pirlimpimpim protein e sucos de ZMA gummy trarão superpoderes hipertróficos mutantes (chupa Hulk) ou velozes e furiosos (chupa Flash). Primeiramente suplementar é fornecer algo além de que seu organismo produza, contudo alguns alimentos considerados "suplementos", podem ser incorporados na rotina dietética desde que não ultrapassem os valores nutricionais estratificados pelo nutricionista. Existem condições e situações em que esses recursos podem ser introduzidos de modo a auxiliar no plano alimentar como por exemplo creatina, whey protein e omega 3 ( EPA e DHA). A questão aqui não é incentivar o uso descontextualizado ou indiscriminado, mas sim refletir que a literatura relata bons resultados e segurança ( em doses seguras e estudadas). Outro aspecto importante são as fontes alimentares. Muito dificilmente conseguiremos atingir 5g de creatina somente com o consumo de carnes ou 1g-2g de EPA e DHA consumindo salmão ( isso sem contar se ele está contaminado ou criado em cativeiro). Ou então que uma pessoa não apresenta muito apetite para consumir produtos de origem animal ou é vegetariano/vegano. Ou ainda atletas com mais de 100kg de peso corporal. Embora o metabolismo seja regido por diversos fatores, desde que bem empregada, essa estratégia, desde contextualmente empregada pode gerar bons resultados. O que funciona ou não funciona? É só procurar nos outros posts que você terá respostas. Independente disso não esqueça de falar com seu nutri.

Referência: Close GL et al. New strategies in sport nutrition to increase exercise performance. Free Radic Biol Med. 2016 Sep;98:144-58.

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