OS 2 MAIORES MITOS DO USO DE CREATINA

O uso de creatina como suplementação para atletas e praticantes de musculação vem sendo cercado de mitos e controvérsias desde que seu uso ficou reconhecido e difundido nos anos 90. Esta substância, que já chegou em certo ponto a ser errôneamente comparada com anabolizantes, é considerado por muitos cientistas o suplemento mais estudado na literatura científica (Buford et al, 2007), o que nos traz um enorme acervo científico para comprovar sua segurança e eficácia. Para aqueles que planejam suplementar creatina, aqui vai uma revisão dos mitos e das comprovações científicas sobre a substância.

MITO 1 - CREATINA DANIFICA SEUS RINS!

Este sem dúvida é o mito mais comum sobre a creatina. Este mito começou a ser disseminado pelo fato de que os niveis de creatinina no sangue apontam possíveis danos de funcionamento dos ríns, porém seguindo a suplementaçao de creatina, os níveis de creatinina vão aumentar independente de alterações do aparelho renal. Outra teoria errônea é de que devido a hidratação intra-muscular estímulada pelo consumo de creatina, o corpo desidrata e os rins ficam sobrecarregados durante o processo de filtragem. Creatina foi reconhecida como estimulante da hidratação geral de índividuos em um estudo (Lopes et al., 2009), portanto esta afirmação é equívocada e o indívduo que consume o suplemento não corre riscos de sobrecarregar os rins. Para concluir, até hoje, nenhum estudo controlado realizado com seres humanos encontrou danos nos rins ou até mesmo no fígado, causados pela suplementação de creatina.

MITO 2 - CREATINA POSSUI EFEITOS COLATERAIS!

A creatina é considerada na comunidade científica como um suplemento seguro de se utilizar (Buford et al, 2007). Apesar de não sofrer riscos deletério a saúde do individuo, existe uma possiblidade mínimia de desconfortos intestinais em alguns casos. Esses efeitos são totalmente mitigados quando se usa um produto de qualidade comprovada e na dosagem certa. Vale ainda ressaltar o beneficio de utilizar o suplemento junto as refeições, uma estratégia benéfica também para absorção do suplemento.

CONCLUSÃO

O uso de creatina na sua dosagem recomendada (3-5g por dia, após a fase saturação) é visto como seguro. Qualquer efeito colateral estaria relacionado a erro de dosagem (LaBotz & Smith, 1999) ou consumo de produtos impróprios. Os benefícios da creatina são bem evidentes na literatura científica, e isto a classifica como um dos melhore suplementos a venda no mercado para quem almeja o aumento da massa muscular (Nissen & Sharp, 2003).

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REFERÊNCIAS:

LaBotz, M., & Smith, B. W. (1999). Creatine supplement use in an NCAA Division I athletic program. Clinical Journal of Sport Medicine, 9(3), 167-169.

Lopez, R. M., Casa, D. J., McDermott, B. P., Ganio, M. S., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. Journal of athletic training, 44(2), 215.

Nissen, S. L., & Sharp, R. L. (2003). Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.

Solis, M. Y., Hayashi, A. P., Artioli, G. G., Roschel, H., Sapienza, M. T., Otaduy, M. C. G., & Gualano, B. (2015). Efficacy and safety of creatine supplementation in juvenile dermatomyositis: A randomized double‐blind placebo‐controlled cross‐over trial. Muscle & Nerve.

Taes, Y. E., Delanghe, J. R., Wuyts, B., Van de Voorde, J., & Lameire, N. H. (2003). Creatine supplementation does not affect kidney function in an animal model with pre‐existing renal failure. Nephrology Dialysis Transplantation, 18(2), 258-264.

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