QUANTO CONTRIBUI O EPOC DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O EMAGRECIMENTO?

A recuperação de uma sessão de exercício físico requer uma elevação no metabolismo oxidativo referido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, cuja sigla é o EPOC. No passado acreditava-se que o EPOC era considerado um dos principais componentes do efeito térmico da atividade. Por conseguinte, pensou-se que o EPOC poderia ser um dos principais contribuintes para o gasto energético diário total e, portanto, um grande modulador metabólico do peso corporal. Os estudos demonstram que há uma relação direta e exponencial entre a intensidade do exercício e a magnitude do EPOC para a mesma duração de exercícios específicos. Por exemplo, trabalhos musculares a 50- 60% Vo2max estimulam um incremento linear no EPOC paralelamente ao aumento do tempo de duração da modalidade. Existem casos em que o EPOC pode se extender de 3 a 24 h (dose resposta do treino, por exemplo depois de uma maratona). Um das justificativas que suportam que protocolos de HIIT (6 min a 105% Vo2max) emagrecem mais que exercícios aeróbicos contínuos (50 min a 70% Vo2max) se faz pelos valores encontrados de EPOC, em que o HIIT se mostra em média 2x (14%) maior que o contínuo (7%). Embora seja um valor considerado pequeno e muitas vezes “insignificante”, além de ser dependente do gasto total da atividade física e da massa corporal do praticante, ainda sim o EPOC pode ser importante para a preservação da oxidação de substratos energéticos mesmo algumas horas após ter cessada a sessão e consequentemente ajudar no emagrecimento. O EPOC da musculação geralmente é da ordem de (5%) contudo quando realizado sob o protocolo HIIT, é capaz de aumentar em 5X (25%)!!! E ainda tem gente que fala que musculação não emagrece. Contudo, protocolos HIIT devem ser avaliados e prescritos para pessoas treinadas. Para quaisquer dúvidas pergunte a seu personal!

Referência: LAFORGIA J et al. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, December 2006; 24(12): 1247 –1264

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