SONO: PRINCIPAL MODULADOR METABÓLICO?

O funcionamento adequado de nosso metabolismo é gerenciado por inúmeros fatores (Inflamatórios, imunes, hormonais, nutricionais, enzimáticos, epigenéticos).

O sono é apontado por muitos autores como um dos pilares para a restauração homeostática celular ( equilíbrio dinâmico das interações a nível celular).

Dormir muito é diferente de dormir bem. Você pode dormir 12 horas e não ter um sono reparador ou regenerativo. Em contrapartida pode dormir 4 horas e se sentir “revigorado”.

Uma dica é deixar o seu “relógio biológico lhe acordar” essa é uma maneira prática de avaliar o quanto necessitas repousar. Outra é a necessidade de sempre estar tomando cafeína ou termogênicos.

Vamos elencar 8 fatores pelos quais o sono é capaz de melhorar seu metabolismo e com isso potencializar vias bioquímicas que lhe auxiliarão no ganho de massa muscular e perda de gordura ( 99% do anseio estético da galera, lembrando que tem aquele 1% que é vagabundo, Go Safadão!)

1. A redução do sono (quali/quanti) pode aumentar o desequilíbrio do sistema nervoso autonômico, estimulando overtraining e aumento do consumo alimentar ( principalmente de açúcar)

2. Redução da liberação de GH

3. Aumentar 1.7 vezes o risco de lesões (<8 horas de sono)

4. Aumentar da liberação de citocinas pró-inflamatórias e ! da atividade imune (! capacidade hipertrófica e lipolítica/queima de gordura)

5. Redução da capacidade cognitiva e letargia

6. Redução do tempo de reação, alerta, memorização e tomada de decisão

7. As sonecas depois de um treino podem ajudar a reparar a ineficiência do sono noturno, e ajudar a aprendizagem perceptiva e motora da atividade.

8. A exposição a luz de dispositivos luminosos, como a tela do celular, pode suprimir em 22% a produção de melatonina ( hormônio do sono) e afetar o sono.

Sono também faz parte do estilo de vida saudável. Cuide bem dele!

Le Meuer et al Recovery for Performance in Sport. Human Kinectics, 2013.