TREINAR EM ALTA INTENSIDADE PODE REDUZIR O DESEJO POR COMIDA?

Sabe-se que a vontade de comer é algo diferente da fome. O desejo por comidas ou alimentos altamente palatáveis, densamente energético ou guloseimas, leva a vontade doida de “jacar” não? Esse comportamento mental tende a deixar a pessoa ansiosa, nervosa e com vontades que geralmente só são supridas quando ingere-se algum alimento dessa classe. Muitas vezes esse deslise põe em cheque todo um trabalho de reorganização metabólica e hormonal promovido pelo nutricionista. Contudo sabe-se que não existe alimento vilão e sim uma reorganização dos hábitos alimentares. Contudo um desequilíbrio da homeostase celular provocado por uma alta liberação de insulina decorrente por exemplo de alimentos extremamente açucarados pode reduzir por longos períodos a ação de hormônios contra-regulatórios responsáveis pela manutenção da queima de gordura. Existe alguma forma de evitar esses pensamentos incontroláveis por esse tipo de comida? Sim! Realizando exercícios físicos aeróbios de maneira intensa (60minutos a 70% da capacidade aeróbia máxima). Pesquisadores avaliaram a ativação de sinais cerebrais de hormônios ligados a ativação de regiões cerebrais responsáveis pelo desencadeamento de apetite e vontade de comer. Ao se mostrar imagens de alimentos altamente palatáveis (tortas, bolos, chatilly, etc) essas regiões se mostraram extremamente estimuladas, em exames de neuroimagem. Contudo, após realizarem o protocolo de exercício, houve uma redução significativa dessa ativação, sugerindo uma menor atividade das vias de “desejo alimentar” mesmo quando as pessoas foram expostas a imagens de alimentos deliciosos. Mais um motivo para você acreditar no exercício físico no intuito de emagrecer ou não “jacar” na dieta não?

Referência:

Crabtree DR et al. The effects of high-intensity exercise on neural responses to images of food. Am J Clin Nutr 2014;99:258–67

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