MUSCULAÇÃO, SEM DIETA, EMAGRECE?

Geralmente, a perda de peso decorrente de dieta para emagrecimento é acompanhada por uma perda de massa muscular. Essa é umas principais justificativas para a introdução de exercícios resistidos, visando o aumento da hipertrofia muscular/redução das taxas de catabolismo, ao longo de intervenções dietéticas voltadas a aumentar o emagrecimento. O aumento da massa muscular ou melhora do anti-catabolismo, é importante, pois está diretamente associado ao aumento da taxa metabólica de repouso, melhora da atividade anti-inflamatória e imune, sinalização hormonal e redução do estresse oxidativo, fatores esses que reduzem o grau de atividade do seu metabolismo.

Adicionalmente, embora indiretamente relacionado ao emagrecimento, a melhora da atividade metabólica da glicose, mediada pela magnitude de trabalhos contráteis exercidos na musculação, independentes da ação da insulina, ( ou seja, a musculação é um hipoglicemiante natural) são capazes de sensibilizar o metabolismo o que consequentemente melhora sua atividade como um todo, repercutindo assim em maiores níveis de emagrecimento[2].

Sabe-se que dieta+exercícios musculação otimizam a perda de peso, até mesmo quando feita sem controle da dieta [1] ( Isso não quer dizer que a dieta seja ruim ou restritiva, mas ela deve ser saudável; o que é saudável? Pergunte ao seu nutricionista). Entretanto, é importante entendermos que praticamente é impossível avaliar o efeito isolado da musculação em variáveis que envolvam a síntese de proteínas/hipertrofia, visto que os 3 fatores principais fatores atuam sinergicamente ( nutriente, mecanotransdução da contração muscular, hormônios).

Contudo é importante, salientar que a otimização da composição corporal e melhora dos efeitos metabólicos, segundo estudos, é vista em protocolos realizados ao longo de, no mínimo, 6 meses. Paralelamente, protocolos concorrentes ( treinamento aeróbico+musculação) se mostram catalizadores do tempo de alcance dos resultados [3], todavia pergunte a seu personal como adequadamente estratificar as cargas, volume e frequência semanal de treinamento.

[1] Kirk EP et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc 2009; 41: 1122–1129.

[2] Roberts CK et al. Resistance training increases SHBG in overweight/obese, young men. Metabolism 2013; 62: 725–733.

[3] Willis LH et al. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol (1985) 2012; 113: 1831–1837.