AUMENTAR O NÚMERO DE PASSOS DIÁRIOS, EMAGRECE?

O número de passos diários é considerado um marcador de nível de atividade física/sedentarismo. Um estilo de vida sedentário é estratificado com valores inferiores a 5.000 passos/dia, enquanto um estilo de vida ativo mais de 8.000-10.000 passos. Entretanto, a recomendação para alcançar 10.000 passos/dia é encarada como um gatilho ideal para que o indivíduo se prepare e seja incentivado a evoluir incrementalmente para um estágio de prática regular de exercício físico, mesmo que seja a própria caminhada. Essa vertente é muito importante para as pessoas envolvidas em programas de perda de peso. Embora a intenção seja simplesmente alcançar os passos necessários para ser classificado como ativo/não-sedentário, há uma variabilidade na forma como esta é conseguida (por exemplo: amplitude da passada, subir e descer escadas). Estudos mostram que dar mais que 10000 passos/dia é capaz de emagrecer. Embora a perda seja relativamente baixa (em média 1,5% do peso corporal), esse tende a ser muito benéfico na melhora da programação crônica do metabolismo, convite/adoção do estilo de vida ativo, melhora da auto-estima e aderência a um tipo de modalidade de exercício (principal otimizador incremental da quantidade de perda de peso ao longo dos meses). Paralelamente, os maiores benefícios não são expressos pela balança (lembre-se que ninguém morre de obesidade, mas sim pelas comorbidades associadas, como doenças cardiovasculares). Estamos falando da melhora da capacidade oxidativa, aumento do Vo2max, redução da resistência insulínica, glicemia de jejum, adiposidade visceral e abdominal, inflamação e pressão arterial sistólica e diastólica. É de suma importância compreender o quanto a saúde, auto-estima e aderência são melhorados e continuamente estimulados, mesmo mexendo pouco o ponteiro da balança. Esse pode ser o start para uma vida ativa, que muitas vezes não se inicia por conta da falta de incentivo ou valorização das diversas esferas envolvidas pelo exercício.

Referências: Musto A et al. The effects of an incremental approach to 10,000 steps/day on metabolic syndrome components in sedentary overweight women. J Phys Act Health 2010; 7: 737–745. Murtagh EM et al. The effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: an updated systematic review and meta-analysis of randomised control trials. Prev Med 2015; 72: 34–43.

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