CONSUMO DE PROTEÍNAS ANTES DE MALHAR A NOITE AUMENTA A HIPERTROFIA?

O consumo de proteínas de alto valor biológico antes de dormir é capaz de aumentar as taxas de síntese de proteínas antes de dormir em indivíduos que fazem musculação (vide post consumo de proteínas antes de dormir aumenta a hipertrofia muscular?) Contudo os achados mostravam que isso pode acontecer quando ingeridos antes de dormir. E se consumo de uma refeição proteica de alto valor biológico, for realizada antes de uma sessão de musculação noturna antes de dormir? Isso também acontece? Sim! É o que relata o estudo publicado essa semana no Medicine science and sports exercise. Indivíduos jovens que treinaram a noite e ingeriram, como última refeição do dia, uma refeição constituida de proteínas com alta qualidade de aminoácidos essenciais, antes de realizar a sessão tradicional de musculação (o protocolo você pode encontra no post já descrito) apresentaram taxam 30% maiores de síntese de proteínas quando comparados ao grupo controle. Embora, a atividade mecânica muscular da musculação seja umas das 3 principais vias diretas de regulação do complexo enzimático que dispara os sinais para síntese de proteínas miofibrilares, o consumo de proteínas de alta valor biológico, mesmo realizadas antes de dormir são importantes para a otimização do ganho de massa muscular. Sabe aquela história do “não vá pra cama sem ele?”. Fica a dica!

Referência: Trommelen J et al. Resistance Exercise Augments Postprandial Overnight Muscle Protein Synthesis Rates. Med Sci Sports Exerc. 2016 Sep 16