QUAIS FATORES INFLUENCIAM O GANHO DE PESO?

Sabe aquela história de que existem diversas variáveis que influenciam no ganho de peso corporal. Pois bem, hoje daremos "nomes aos bois". Vejam o tamanho da boiada. Idade; composição corporal taxa de músculo esquelético e tecido adiposo (marrom ou branco), tanto visceral quanto subcutâneo]; Taxa metabolica de repouso; nutrição [termogênese induzida por alimentos, teor de macro e micronutrientes, palatabilidade dos alimentos, tempo de jejum e cetogênese, hidratação, tipo de alimentos (in natura ou processados, teor de conservantes, teor dulçor (açúcares), pré e probióticos]; atividade pró-inflamatória (TNFalfa, resistina, leptina); antiinflamatória (adiponectina, IL-10, IL-6 muscular); estresse oxidativo; apetite; fome; saciedade; genética e epigenética (adquirida ao longo da vida); atividade hormonal ( tireóide, hipotálamo, trato gastrointestinal, pâncreas, suprarrenal, gônadas, rins, tecido adiposo e músculo esquelético, entre outros); microbiota intestinal; exercício físico (biossíntese mitocondrial, VO2max, atividade metabólica, capacidade enzimática e proteica, transcrição e translação gênica); estresse; fatores psicológicos; religiosos; econômicos; culturais e claro COMPORTAMENTAIS (estilo de vida saudável modula TODOS essas variáveis, exceto a idade). E você aí pensando somente em low isso, high aquilo, intermitente isso, hit aquilo, cortar aeróbico, fazê-lo em jejum, e blá blá blá...Sem ao menos entender a gama de fatores envolvidos no processo. Quer uma dica faça o básico, contudo faça-o a vida toda, isso garantirá uma programação positiva de seu metabolismo! Contudo lembre-se de procurar o nutricionista e o professor de educação física!

Referência:

Matarese LE; Pories WJ. Adult Weight Loss Diets Metabolic Effects and Outcomes. Nutr Clin Pract 2014, v.29, 6:759-767.

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